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7 bocadillos saludables para empacar para un día de playa

7 bocadillos saludables para empacar para un día de playa


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No hay nada peor que un bocadillo derretido por el sol y lleno de arena en la playa. Pero dado que las olas del océano y la brisa fresca y salada realmente abren el apetito, generalmente es una buena idea empacar un refrigerio, incluso si solo se dirige a una excursión rápida a la orilla. ¡Aquí hay siete refrigerios saludables aprobados para la playa para guardar junto con su manta de playa y protector solar!

Día de playa: 7 refrigerios saludables para empacar

1. Cítricos. De todas mis experiencias de bocadillos de frutas en la playa, los cítricos siguen siendo los más exitosos. No solo tiene una corteza resistente, arenosa y que bloquea el sol y un sabor dulce, sino que es increíblemente jugosa e hidratante. Y a diferencia de llevar botellas de agua o latas, el recipiente, también conocido como corteza, es 100% biodegradable. Además, los cítricos son ricos en fibra y vitamina C, por lo que te llenarán y te darán un impulso libre de radicales libres que combate los antioxidantes.

2. Plátano. Los plátanos son otra fruta resistente a la arena y al sol. Tienen una corteza conveniente que se despega fácilmente para comer bien. Además, ese impulso de energía instantáneo de los carbohidratos de frutas energizará su cuerpo. Los plátanos también son ricos en potasio, un electrolito que te ayuda a mantenerte hidratado. Los plátanos son una buena fuente de fibra y se digieren fácilmente. Lleve un paquete de mantequilla de maní o mantequilla de almendras y galletas saladas para combinar con su plátano si desea un refrigerio más pesado.

3. Nueces saladas. Las nueces son una buena opción si buscas un combustible sostenible para tu día de playa. Proporcionan grasas saludables, proteínas y las variedades saladas proporcionan sodio, que puede perderse durante la transpiración y el ejercicio en la orilla. Para obtener los mejores resultados, coma sus nueces saladas junto con una botella alta de agua; esto ayudará a hidratar su cuerpo en lugar de dejarlo con sed.

4. Galletas para bocadillos. No hay nada de malo en empacar una bolsa de bocadillos con galletas para tus aventuras en la playa. Elija galletas integrales o rellenas de semillas para obtener más nutrientes y fibra. Las galletas ofrecen energía de carbohidratos complejos, pero son fácilmente digeribles. Disfrútelo con una bebida, ya que las galletas pueden secar bastante.

5. Agua de coco congelada. Mi sorbo favorito en la playa es el agua de coco medio congelada. Pongo un paquete de tetra de agua de coco en el congelador durante la noche y lo llevo congelado a la playa. Para cuando estoy listo para beberlo, está medio descongelado y todavía totalmente frío. ¡Delicioso! Y así hidratante ya que el agua de coco es rica en electrolitos y tiene más potasio que un plátano.

6. ¡Vegetales! Los buenos palitos de verduras a la antigua pueden parecer aburridos "por dentro", pero al salir a la playa, es posible que los palitos de verduras jugosos, crujientes y llenos de nutrientes sean extrañamente atractivos. Guarde algunas rodajas de pepinos, rábanos, zanahorias, apio, jícama y más en una bolsa de plástico junto con un poco de hielo. El hielo ayudará a mantener esos palitos fríos cuando esté listo para masticar. Lleve un paquete de bocadillos de mantequilla de almendras para combinar con esas verduras, ¡especialmente el apio! Bonificación: a diferencia de la fruta en rodajas, las verduras no se "doran" ni se oxidan en una bolsa. Consejo: empaque con una rodaja de limón o agregue jugo de limón para mantener sus verduras más crujientes y frescas.

7. PB&J. Realmente no se puede superar este sándwich clásico para comer junto a la playa. A diferencia de la mayoría de los sándwiches para el almuerzo, los PB & J se mantendrán bastante bien incluso cuando estén bombardeados por el sol. Use pan extra espeso o tostado para evitar que el sándwich se derrita o se empape.

- kathypatalsky, Balbucear

Este artículo se publicó originalmente el 6 de junio de 2012.


17 bocadillos saludables para preparar comidas una vez y comer toda la semana

Uno de mis mayores problemas es que parece que nunca tengo bocadillos saludables a mano cuando los necesito. Me tomo el tiempo para preparar mis desayunos, almuerzos e incluso mis cenas, pero de alguna manera los bocadillos siempre se quedan en el camino. Luego, lo siguiente que sabes es que tengo hambre a la mitad del día y no tengo nada que hacer más que recurrir a la máquina expendedora más cercana, pateándome todo el camino.

Cuando estoy en casa, puedo preparar algo para comer a pedido. Pero cuando estoy fuera de casa, o simplemente no tengo tiempo para cocinar, sería bueno tener bocadillos nutritivos listos para llevar. Así que este año, estoy resolviendo agregar bocadillos a mi plan de preparación de comidas. Los domingos por la noche, cuando estoy preparando todo lo demás, también voy a hacer grandes lotes de cosas que me durarán toda la semana.

Estoy comenzando mi resolución de refrigerios con estas 17 recetas de grandes lotes. Son todos saludables y están llenos de cosas como proteínas, fibra y carbohidratos complejos, por lo que te mantendrán lleno de energía y satisfecho. Encontrará opciones estables en el estante como barras de granola y mezcla de frutos secos que son perfectas para tirar en su bolso, así como delicias emocionantes que deben refrigerarse o congelarse, como bocados de yogur congelado y encurtidos caseros. Guárdelos en su escritorio, en su bolsa de gimnasia, en su cocina o en cualquier otro lugar que sepa que los va a necesitar en caso de necesidad.


17 bocadillos saludables para preparar comidas una vez y comer toda la semana

Uno de mis mayores problemas es que parece que nunca tengo bocadillos saludables a mano cuando los necesito. Me tomo el tiempo para preparar mis desayunos, almuerzos e incluso mis cenas, pero de alguna manera los bocadillos siempre se quedan en el camino. Luego, lo siguiente que sabes es que tengo hambre a la mitad del día y no tengo nada que hacer más que recurrir a la máquina expendedora más cercana, pateándome todo el camino.

Cuando estoy en casa, puedo preparar algo para comer a pedido. Pero cuando estoy fuera de casa, o simplemente no tengo tiempo para cocinar, sería bueno tener bocadillos nutritivos listos para llevar. Así que este año, estoy resolviendo agregar bocadillos a mi plan de preparación de comidas. Los domingos por la noche, cuando estoy preparando todo lo demás, también voy a hacer grandes lotes de cosas que me durarán toda la semana.

Estoy comenzando mi resolución de refrigerios con estas 17 recetas de grandes lotes. Son todos saludables y están llenos de cosas como proteínas, fibra y carbohidratos complejos, por lo que te mantendrán lleno de energía y satisfecho. Encontrará opciones estables en el estante como barras de granola y mezcla de frutos secos que son perfectas para tirar en su bolso, así como delicias emocionantes que deben refrigerarse o congelarse, como bocados de yogur congelado y encurtidos caseros. Guárdelos en su escritorio, en su bolsa de gimnasia, en su cocina o en cualquier otro lugar que sepa que los va a necesitar en caso de necesidad.


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Uno de mis mayores problemas es que parece que nunca tengo bocadillos saludables a mano cuando los necesito. Me tomo el tiempo para preparar mis desayunos, almuerzos e incluso mis cenas, pero de alguna manera los bocadillos siempre se quedan en el camino. Luego, lo siguiente que sabes es que tengo hambre a la mitad del día y no tengo nada que hacer más que recurrir a la máquina expendedora más cercana, pateándome todo el camino.

Cuando estoy en casa, puedo preparar algo para comer a pedido. Pero cuando estoy fuera de casa, o simplemente no tengo tiempo para cocinar, sería bueno tener bocadillos nutritivos listos para llevar. Así que este año, estoy resolviendo agregar bocadillos a mi plan de preparación de comidas. Los domingos por la noche, cuando estoy preparando todo lo demás, también voy a hacer grandes lotes de cosas que me durarán toda la semana.

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Uno de mis mayores problemas es que parece que nunca tengo bocadillos saludables a mano cuando los necesito. Me tomo el tiempo para preparar mis desayunos, almuerzos e incluso mis cenas, pero de alguna manera los bocadillos siempre se quedan en el camino. Luego, lo siguiente que sabes es que tengo hambre en medio del día y no tengo nada que hacer más que recurrir a la máquina expendedora más cercana, pateándome todo el camino.

Cuando estoy en casa, puedo preparar algo para comer a pedido. Pero cuando estoy fuera de casa, o simplemente no tengo tiempo para cocinar, sería bueno tener bocadillos nutritivos listos para llevar. Así que este año, estoy resolviendo agregar bocadillos a mi plan de preparación de comidas. Los domingos por la noche, cuando estoy preparando todo lo demás, también voy a hacer grandes lotes de cosas que me durarán toda la semana.

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Comentarios:

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